09.09.2016
Kolme erilaista aamupalaa, samat ravintoarvot

Hellurei!:)

 

Aamupala on mun lempiateria. Riittävän ravitsevalla aamupalalla päivä lähtee aina hyvin käyntiin ja energiatasot pysyy korkeina pitkälle lounaaseen saakka. Mä totesin puuron itselleni hyväksi aamupalaksi jo yläasteella ja nyt puuroa on tullut syötyä aamiaisella pääsääntöisesti jo kohta kevyet 10 vuotta. Jotta puuron maku ei alkaisi kyllästyttää, vaihtelen lisukkeita aina tiuhaan tahtiin. Puuron sekaan laitan esimerkiksi eri makuisia mehukeittoja, marjoja, hedelmiä, pilttiä tms. Lisäksi puuron seassa on usein raejuustoa proteiinikiintiötä täyttämään.:)

Puuro ei kuitenkaan ole kaikille mieleistä syötävää eikä se suinkaan ole ainut vaihtoehto ravitsevalle aamupalalle.  Itsekin vaihdan puuroaamiaiseni välillä leipään tai kiireisinä aamuina smoothieen. Alla on mun lemppari aamupalat jotka ovat ravintoarvoiltaan suunnilleen samat.:)

 

Puuroaamiainen

20160901_072615

35 g kaurahiutaleita

150 g raejuustoa

100g marjoja

 

Leipäaamiainen

20160906_105749

2 kpl Vaasan tummaa ruispalaa

Kevyesti voita

50 g kalkkunaleikettä

2 kananmunaa

Runsaasti kasviksia

Puolikas banaani

 

Smoothie aamiainen

20160907_091458

25g hamppuproteiinia

0,5 purkkia Skyr-maitorahkaa (kuningatar)

100g mustikoita

1 banaani

1 rkl chian siemeniä

1 dl appelsiinimehua

2-3 dl vettä

 

Kaikki nämä kolme aamupalaa sisältävät karkeasti arvioituna 30g hiilihydraattia, 3-5g rasvaa, 30g proteiinia, n. 300 kcal)

 

Aurinkoista ja aamupala-rikasta viikonloppua kaikille!:)

-E

 

 

 

02.09.2016
Fiiliksiä fitnessmalli-kilpailun etenemisestä ja paljon kuvia

Moikka!

 

Pahoittelen hiljaiseloani lähiviikkoina. Melkoinen kiire pukannut päälle ja on ollut vaan pakko tehdä jostain tilaa kalenteriin. Nyt alkaa pian kuitenkin helpottaa, tosi pian, sillä tänään pääsen palauttamaan opinnäytetyön! Vihdoin! Tätä on odotettu! Vaikka haluaisin sanoa että oppari ei ole aiheuttanut mitään stressiä viimeisen puolen vuoden aikana, niin sen palautuksesta kuitenkin näin paljon huojentuneena voin todeta, että on se varmaan vähän stressiä sitten aiheuttanut kun siitä niin kovasti haluan eroon. Kohta siis taas saan lisää tilaa kalenteriin ja ehdin päivitellä tänne kaikkea kivaa! Oon suunnitellut paljon kivoja juttuja mitä jatkossa haluan päivitellä, pysykää siis kuulolla!:)

Mutta siis mennäänpäs tähän kilpailuun ja elokuuhun. Me ollaan tässä kesällä nähty tyttöjen kanssa muutaman kerran erinäköisissä tapahtumissa, tässä niistä kuvien kera:

 

IMG-20160809-WA0001

 

Elokuun alussa oltiin esiintymässä Tuurin kyläkaupalla. Lähdettiin sinne muutaman tytön kanssa Tampereelta ajelemaan lauantai-aamuna. Kaikkia vähän jännitti esiintyminen. Treffattiin Janni paikan päällä ja omaksi kauhuksemme huomattiin että lava oli sijoitettu ulos. Sää oli vähän mitä sattu, sää oli viileä ja vettä oli ripotellut matkalla pariin otteeseen. Siinä sitten jännitettiin että onkohan ketään muita paikalla ku Vesa..:D Juuri ennen esiintymistä aurinko alkoi paistaa ja pilvet väisty takavasemmalle, nätti sää oli taattu!

 

IMG-20160809-WA0004

 

Esiintymiseemme kuului tanssi, jota oltiin harjoiteltu vain pari kertaa yhdessä. Viikkoa ennen esiintymistä oltiin muutaman tytön kanssa Hennan luona harjoittelemassa tanssia suunnilleen neljän neliön keittiössä. Ei siitä naurua puuttunut kun törmäiltiin millon kukakin toisiimme, kaappeihin ja lamppuihin. Mutta saatiinpa harjoiteltua ja Hennan kalusteetkin säilyi miltein ehjänä…:D

 

13932904_10209988877941313_768351973062636935_n

 

Tanssin jälkeen vuorossa oli sponsori-kierros. Meidän sponsorina Roosan kanssa oli Fast. Esiteltiin maukkaita NIX ja NAX patukoita. Nopeimmat katsojat saivat maistiaiset itselleen lavalta.:)

 

IMG-20160809-WA0010

 

Viimeisenä oli fysiikkakierros. Tää vaihe on ehkä se kaikkein jännittävin, ainakin alkuolettamuksella. Jotenkin oli niin hyvin mennyt tanssi ja sponssi että en osannut erityisemmin jännittää tätäkään vaihetta. Terve kiva pieni jännitys oli kyllä päällä.

 

IMG-20160820-WA0011

 

Seuraavan kerran nähtiin tyttöjen kanssa pari viikkoa sitten Vantaan Fitnessgymillä. Siellä oli avoimet ovet sen aamupäivän ja oltiin tekemässä Fastin maistatuksia sekä vetämässä leuanveto skabaa asiakkaille. Meillä oli lisäksi parin tunnin rullailukurssi Foamroller.fi:n puolesta. Löyty jaloista sellasia kipupisteitä että huhheijjaa. Muutama hikipisara oli otsalla rullailun jälkeen, mutta olo oli kyllä tosi rentoutunut. Rullailutunti oli hyödyllinen ja siitä sai taas uusia vinkkejä omaan rullailuun.

 

IMG-20160827-WA0002

 

Rullailun jälkeen meillä oli mentaalivalmentajan Susanna Mustajärven luento. Luento oli tosi mielenkiintoinen ja se pisti kyllä miettimään kaikenlaista. Itselle pääpointteiksi luennolla tuli itseni tutkiskelu, omat suhteeni läheisiini sekä yleisesti itselleni tärkeät asiat elämässä. Jos joku kysyy, mikä meille on tärkeää elämässä, me yleensä sanotaan aina tietyt asiat. Me ei kuitenkaan arjessa tehdä välttämättä niitä asioita, tai olla niiden ihmisten kanssa, joita me pidetään meille erittäin tärkeinä. Niinhän se on, että vaikka elämässä olisi tietynlainen tärkeysjärjestys, niin silti ne asiat saattaa jäädä joskus kiireiden varjoon. Tällainen itsensä ja oman tekemisensä tutkiskelu teki hyvää. Oli myös ihanaa huomata, että tässä elämäntilanteessa ja tässä hetkessä, olen juuri siellä missä haluan, teen juuri sitä mitä haluan ja ympärilläni on mulle tärkeitä ihmisiä, jotka tukee ja rakastaa. Sellaisten asioiden ajattelusta tuli tosi hyvä mieli.<3

 

IMG-20160820-WA0020

 

Kilpailu etenee kovaa vauhtia ja enään on seitsemän viikkoa finaaliin. Järkyttävää! Kesä meni niin kauheeta  vauhtia, eikä sitä oikeen ehtinyt muuta tehdä kuin treenata ja käydä töissä. Jotenkin Suomen kesä pääsee aina yllättämään lyhyydellään. Olen päivitellyt asiaa monen kanssa ja sanonut että ”Eipä ole tullut tehtyä mitään, huono kesä, en käynyt edes rannalla” yms yms.. Asiaa yksi päivä enemmän ajatellessani tajusin, että ei asiat ihan niin huonosti ole kuitenkaan ollut. Tämän kesän alussa tavoitin unelmani Fitnessmalli-kilpailuun pääsystä! Koko kesän olen tehnyt kaikkeni päästäkseni tavoitteeseeni ja jatkaakseni unelmieni toteuttamista. Käteen tästä kesästä on jäänyt lisäksi monta ihanaa uutta ystävää, jotka varmasti tulevat pysymään elämässäni kilpailun jälkeenkin. Kesä oli täynnä mahtavia kokemuksia, itsensä ylittämistä ja paljon kaikkea itselle täysin uutta ja jännittävää. Tämähän on ollut mun elämäni paras kesä! En malta odottaa mitä syksyn tuulet tuo tullessaan!:) Näillä fiiliksillä on hyvä mennä viikonlopun viettoon. Ihanaa viikonloppua kaikille!

 

IMG-20160830-WA0002

-E

19.08.2016
Voihan some..

Voihan some. Tää aihe aiheuttaa usein itsessäni ihmetystä ja jopa huonoja fiiliksiä. Kun muutaman vuoden sisällä on siirrytty enemmän facebookin profiilipäivityksistä instagramin kuvapäivityksiin, ihmisten ulkonäkökeskeisyys on alkanut kasvaa entistä enemmän. Nykypäivän mahdottomat kauneusihanteet ja ulkonäölliset vaatimukset nostattavat ainakin mun karvat pystyyn. Tän ajan kauneusihanteista voisi puhua suu vaahdossa vaikka loputtomiin, mutta en takerru tällä kertaa siihen. Kysymys kuuluukin, miksi kuvatykkäyksien ja seuraajien keräämisestä on tullut niin tärkeää, ja miksi somen kautta ihmiset luovat itselleen tietynlaisia statuksia.

Some on nykyään tosi ’in’. Se on niin ’in’, että siitä on tullut jopa kiusaamisen aihe kouluissa. Koulukiusaamista on varmasti ollut aina ja se muuttaa koko ajan muotoaan. Eräs mun läheinen kertoi, että puhuu somesta usein oppilaidensa kanssa. Luokassa on kuulemma ollut kiusaamista sen vuoksi, ettei jollain ole some-seuraajia yhtäpaljon kuin toisilla. Siis ala-asteelaiset lapset kuvittelevat, että sillä olisi jotain merkitystä, katsotaanko jonkun toisen kuvia enemmän kuin toisen. Tällaisen asian ajattelu alkaa harmittaa, miten voi olla että lapset on noin hukassa. Puhumattakaan siitä, mitä sen ikäiset lapset edes tekevät somessa. Mun eräs ystävä kertoi myös joskus, että hänen joukkueessaan pelaavat nuoremmat tytöt saattaa ryhmäkeskusteluissa ilmoittaa lisänneensä kuvan ja ihmettelevän, jos ei joku joukkuelaisista ole vielä käynyt tykkäämässä kuvaa. Osa tytöistä on jopa poistanut lisänneensä kuvan sen vuoksi, ettei se ole kerännyt tarpeeksi tykkäyksiä. Sanattomaksi vetää. Somettamisen pitäisi olla kivaa, ei sen kuulu aiheuttaa ahdistusta tai paineita siitä, tykkääkö tarpeeksi moni ihminen kuvasta kuvan lisääjän mielestä.

 

135a13618f33c76ab561f2d83f9c2800

Jos yrittää saada ’somesuosiota’ kohentamaan omaa itsetuntoa, on hakoteillä.

 

Somessa näyttää olevan aikamoista kilpa-ajoa suosiosta. Eniten harmittaa lapset ja nuoret, jotka aidosti kuvittelevat some-seuraajien määrän vaikuttavan tai kertovan jotain ihmisestä itsestään. Sillä ei ole mitään merkitystä, kuinka moni seuraa sua instagramissa tai facebookissa. Tottakai somessa saatava hyväksyntä tykkäyksien ja seuraajien kautta voi tuntua hyvältä. Saahan se tuntua hyvältä, mutta se ei saisi määritellä ketään ihmisenä. Kukaan ei ole sen tärkeämpi onko sillä sitten 10 tai 1000 seuraajaa, ei millään tavalla. Se että ala-astelaiset lapset kiusaavat sen takia koulussa, on todellinen hälyytysmerkki. On harmillista, että lasten vanhemmat eivät välttämättä ole täysin perillä siitä, mitä somessa tapahtuu, eikä tästä syystä osaa aina  puuttua oikeisiin asioihin.

Some ei saisi aiheuttaa minkäänlaista ahdistusta tai vähäpätöisyyden tunteita. Eikö alunperinkin somen tarkoitus ollut pitää yhteyttä läheisiin ja yhdistää ihmisiä.  Vaali olemassa olevia ystävyyssuhteitasi, luo uusia olemalla aidosti kiinnostunut ja nauti elämästä!<3

 

-E

 

 

 

 

 

 

 

 

10.08.2016
NÄIN KÄYTÄT PUTKIRULLAA OIKEIN OSA1: ENNEN TREENIÄ

Rentouttavaa keskiviikkoa kaikille!

Mulla oli eilen takareisi-pakarapäivä eli mulle niin sanottu pääpäivä!:D Yleensä ennen jalkatreeniä lämmittelen jalat ensin pyöräilemällä tai crosstrainerilla noin 10 minuutin ajan jonka jälkeen teen liikkuvuusharjoitteita avaamaan nivelten liikeratoja. Eilen kokeilin ekaa kertaa Foamrolleria ennen jalkatreeniä. Lämmittelin ensin tuttuun tapaan ja rullailin sitten Foamrollerilla jalkatreenin osalta olennaiset lihasryhmät. Ennen treeniä Foamrollerin käytöllä pyritään liikuttamaan pintafaskiaa eli lihaskalvon pintaa ja näin lisäämään liikkuvuutta sekä kehon tuntemusta eli niin sanottua proprioseptiikkaa. Foamrollerin käyttö ei siis korvaa lämmittelyä, mutta lisää nivelten liikkuvuutta lämmittämällä pinnallisia lihaskalvoja.

 

IMG-20160804-WA0014

Foamrolleria voi käyttää siis ennen treeniä, treenin jälkeen sekä välipäivinä. Foamrollerin käyttötarkoitus määrittelee kuitenkin käyttötavan. Tänään ajattelin kertoa teille, miten Foamrolleria käytetään oikeaoppisesti ennen treeniä.

Alkulämmittelyn tarkoitushan on lämmittää ja herätellä kehoa. Täten myös Foamrollerilla ennen treeniä pyritään tähän samaan. Alkulämmittelyn aikana halutaan saada keho heräämään treeniin ja lihakset lämpiämään. Olennaista on rullata ne lihasryhmät, jotka tulevassa treenissä vaativat liikkuvuutta ja vahvaa lihassupistusta. Lisäksi paikat jotka ovat usein jumissa, kannattaa rullata hyvin auki, esimerkiksi jumissa oleva selkä saattaa vaikuttaa haitallisesti jalkatreeniin. Puolierot kannattaa myös huomioida rullatessa. Itselläni esimerkiksi vasemmassa jalassa on aina enemmän kireyksiä kuin oikeassa, ja ilman riittävää alkulämmittelyä se vaikuttaa esim kyykkyjä tehdessä liikerataan.

 

Näin käytät Foamrolleria ennen treeniä:

  • Käytä alkulämmittelyssä nopeaa sivelyä ja kevyttä painetta
  • Vietä yhteensä maksimissaan 10 sekuntia samassa lihasryhmässä.
  • Tuntuman tulee olla mukava (Ei saa sattua!)
  • Tee sarjoja maksimissaan viisi /lihasryhmä eli esimerkiksi viisi 2 sekunnin sivelyä.

Itse rullasin ennen treeniä neljä 2-3 sekunnin sivelyä/lihasryhmä. Rullasin etureidet, reiden sivusyrjät, pakarat sekä pohkeet. Rullasin siis yhtä lihasryhmää n. 10 sekunnin ajan, yhden rullauksen kesto 2-3 sekuntia.

(Salilla ei ollut kuvaajaa joten kuvat otettu jälkikäteen :D)

IMG-20160804-WA0002

Etureidet

 

IMG-20160804-WA0001

Reiden sivusyrjä

 

IMG-20160804-WA0000

Pakara

 

IMG-20160804-WA0005

Pohje

Itse olen aina pyrkinyt lämmittelemään kohtalaisen hyvin ennen treeniä. Nyt kuitenkin kun käytin perinteisen lämmittelyn lisäksi Foamrolleria, huomasin että jalat olivat valmistautuneet tulevaan treeniin hieman paremmin. Aloitan usein treenin aina kyykystä ja teen ennen todellisia sarjoja pari lämmittely sarjaa. Yleensä ensimmäinen lämmittelysarja tuntuu aina melko kankealta eikä liikerata ole aivan sitä mitä pitäisi. Nyt kuitenkin liikerata oli symmetrisempi ja jalat tuntuivat ikäänkuin jo lämmitelysarjan tehneiltä. Alkulämmittely meni siis perille ja ei muuta kun itse treenin kimppuun! Voin suositella Foamrollerin käyttöä osana alkulämmittelyä, ja aion sitä itse myös jatkossa harrastaa jalkatreenipäivinä.:)

HUOM! Nyt on aika mahti tarjous hankkia oma Foamroller edullisesti! Koodilla ”eevanorojarvi” saat 10% alennuksen kaikista verkkokaupan tuotteista osoitteessa  www.foamroller.fi

 

Ajattelin tehdä Foamrollerin käytöstä yhteensä neljä postausta. Ensiviikolla kerron teille, miten Foamrolleria käytetään treenin jälkeen. Pysykää kuulolla!:)

 

-E